Banana facts for cyclists
In cycling, you need nutrients that are important for maintaining and increasing your stamina. Eating healthy foods can prevent low blood sugar after physical activity which can cause dizziness, fatigue and help provide enough energy for your muscles. A good nutritional intake for cycling is bananas, because bananas are easily absorbed & digested by the body and restore stamina back to prime. This fruit is rich in ingredients, a banana is enough fatherly to meet the adequacy of maximum nutrition, so it is faster in recovery stamina.
The sugar contained in the fruit is converted into a good source of energy and is easily absorbed by muscles and others, and it is good in shaping the body, working muscles, and relieving fatigue. A study reported that bananas can be the main ingredient in sports drinks in replacing lost electrolytes. Other studies have also shown that eating bananas 15 minutes during exercise is as effective as drinking sports drinks. This is because bananas contain vitamins, minerals, fiber, and carbohydrates.
Energy content in a piece of banana:
- Calories 99 calories
- 1.2 gram protein
- 0.2 gram fat
- Carbohydrates 25.8 milligrams (mg)
- 0.7 gram fiber
- Calcium 8 mg
- Phosphorus 28 mg
- 0.5 mg iron
- Vitamin A 44 RE
- Vitamin B 0.08 mg
- Vitamin C 3 mg
- 72 gram water
Analysis shows that bananas contain (68%) water, (25%) sugar, (2%) protein, (1%), fats and oils, (1%) cellulose fiber. Benefits of Bananas: healthy digestive tract, the best source of potassium, strengthen bones, improve kidney function, lower blood pressure, increase energy, nourish vision.
Always prepare bananas when exercising, especially cycling because there are many benefits in helping to maximize your sport and improve athletic performance and recovery in cyclists
IN BAHASA
Fakta pisang bagi pesepeda
Dalam bersepeda sangat membutuhkan nutrisi yang penting untuk menjaga dan meningkatkan stamina anda. Makan makanan sehat bisa mencegah gula darah rendah setelah aktivitas fisik yang dapat menyebabkan pusing, kelelahan dan membantu menyediakan energi yang cukup bagi otot-otot Anda. Asupan nutrisi yang baik untuk kegiatan bersepeda adalah pisang, karena pisang mudah diserap & dicerna tubuh dan mengembalikan stamina kembali prima. Buah ini kaya akan kandungan, sebatang pisang cukup unutk memenuhi kecukupan gizi maksimun, sehingga lebih cepat dalam Recovery stamina.
Gula yang terdapat di buah tersebut diubah menjadi sumber tenaga yang baik dan mudah diserap oleh otot dan lain-lain, dan itu bagus dalam pembentukan tubuh, kerja otot, dan menghilangkan rasa lelah. Sebuah penelitian melaporkan bahwa pisang dapat menjadi bahan utama minuman olahraga dalam menggantikan elektrolit yang hilang. Penelitian lain juga menunjukkan bahwa makan pisang 15 menit selama olahraga sama efektifnya dengan minum minuman olahraga. Hal ini karena pisang mengandung vitamin, mineral, serat, dan karbohidrat.
Kandungan energi didalam sepotong pisang :
– Kalori 99 kalori
– Protein 1,2 gram
– Lemak 0,2 gram
– Karbohidrat 25,8 miligram (mg)
– Serat 0,7 gram
– Kalsium 8 mg
– Fosfor 28 mg
– Besi 0,5 mg
– Vitamin A 44 RE
– Vitamin B 0,08 mg
– Vitamin C 3 mg
– Air 72 gram
Analisis menunjukkan bahwa pisang mengandung (68%) air, (25%) gula, (2%) protein, (1%), lemak dan minyak, (1%) serat Selulosa. Manfaat Buah Pisang : menyehatkan saluran cerna, sumber kalium terbaik, memperkuat tulang, meningkatkan fungsi ginjal, menurunkan tekanan darah, meningkatkan energi, menyehatkan penglihatan.
Selalu siapkan pisang jika berolahraga terutama bersepeda karena banyak manfaat dalam membantu memaksimalkan olahraga anda dan tingkatkan performa atletik dan pemulihan pada pesepeda
